Почему при беге колет в боку?

Если во время быстрой ходьбы или бега вы чувствуете колющую боль, то знайте, что в правом боку болит печень, а в левом - селезенка. Объяснение, откуда возникает такая боль, достаточно простое. Когда ваш организм не подвергается нагрузкам, часть крови находится в резерве и не циркулирует по кровеносным сосудам. Основной объем циркулирующей крови приходится на грудную и брюшную полости. Физические нагрузки вызывают перераспределение кровотока в организме в пользу работающих мышц. Однако следует отметить, что в отличие от мышц, которые готовы тут же начать работать, вегетативные функции, обеспечивающие их работу (такие как кровообращение и дыхание), требуют некоторое время для «приработки». В случае больших нагрузок без предварительной разминки, «резервная» кровь начинает поступать в кровоток, при этом не успевая оперативно оттекать от печени и селезенки. Как следствие, кровь переполняет органы брюшной полости, увеличивая их в размерах и создавая давление на оболочки. В оболочках расположены болевые рецепторы, которые и сигнализируют колющей болью.

Чтобы избежать таких болей, перед началом бега обязательно необходимо сделать разминку. Также следует помнить о принципе постепенного добавления нагрузок при тренировках, нельзя допускать перенапряжений. Если все же боль появилась, то необходимо уменьшить нагрузку (снизить темп бега), а также сделать серию глубоких вдохов и выдохов, что поможет ускорить отток крови от органов, расположенных в брюшной полости, и нормализует кровообращение. Также будет полезно втянуть живот, как можно глубже. Таким образом, вы делаете массаж печени, так как при втягивании живота диафрагма начинает прижимать печень к позвоночнику, выдавливая из нее кровь, что способствует ослаблению и прекращению боли в боку.