Витамины – источники и их влияние на организм

Все органы человеческого организма требуют присутствия различных витаминов. Большинство болезней, от которых страдало человечество, было вызвано именно витаминодефицитом, о котором в те далекие времена мало кто задумывался.

Приведем перечень антиоксидантов:

• Витамин А. Источники: все виды морепродуктов, абрикос, печень. Благотворное воздействие на кожу, слизистые оболочки, зрение, повышает общую сопротивляемость.
• Витамин Е. Источники: орехи, растительное масло. Витамин Е противодействует вредным свободным радикалам (их воздействию на клетки), оказывает положительное влияние на действие эндокринной и половой желез, продлевать молодость.
• Витамин С. Источники: шиповник, болгарсий перец, смородина, облепиха. Благодаря витамину С, нормально функционирует иммунная система, кроме этого, он полезен для соединительных тканей и костей, кроме этого помогает заживлению ран.

Рассмотрим витамины группы В.

• Витамин В1. Источники: всевозможные овощи, рис, мясо птицы. Отмечено положительное воздействие на память и пищеварительную систему.
• Витамин В2. Источниками являются: молочные продукты, брокколи, яйца. Положительно влияют на ногти и волосы.
• Витамин В6. Его источниками являются: яичный желток, цельные зерна, фасоль. Благоприятно действуют на печень и кроветворение.
• Витамин В12. Источниками пополнения могут быть: морепродукты, сыр, мясо. Воздействует на кроветворение, нервную систему (периферическую и центральную), стимулирует рост.

Витамины, которые выполняют дополнительные функции в организме.

• Витамин РР. Пополнить организм этим витамином можно: орехами, рыбой, мясом, хлебом грубого помола, сушеными грибами, овощами. Призван регулировать в крови уровень холестерина.
• Витамин D. Употребляйте: икру, яйца, печень рыб. Укрепляет зубы и кости.
• Витамин К. Для пополнения организма этим витамином побольше ешьте: салата, шпината, кабачков, белокочанной капусты. Тогда улучшите сворачиваемость крови.
• Фолиевая кислота. Источники: шпинат, савойская капуста, зеленый горошек. Влияет на рост и кроветворение.
• Пантотеновая кислота. Ее много в цветной капусте, мясе, желтке, фасоли. Содействует нормальной работе нервной системы и кишечника.

В витаминах нуждаются все люди, но есть категория людей, у которых эта потребность повышена спортсмены, люди, злоупотребляющие алкоголем, курильщики, дети, подростки, беременные и кормящие, пожилые люди, женщины, которые принимают оральные контрацептивы. Этим людям следует принимать витаминные препараты и добавки.